test de los 5 minutos en entrenamiento para atleta

La Velocidad maxima aerobica corresponde a la velocidad maximo que se puede sostener entre 3 mn para principiantes y 6 mn para atletas especialista. Empleando el test 5 minutos estamos en la media de corredores que necesitan este dato para definir su plan entrenamiento. Consecuentemente, dejaremos de lado, en el metodo de calculo de la duración óptima de la evaluación, a los novatos en 3 minutos, para quienes el entreno de series no es la prioridad para progresar en la carrera. Así nació el VM5, el test de 5 minutos para evaluar tu Vam.
El objetivo es correr lo más con animo y con la mas alto regularidad posible durante la duración de la carrera que significa a la que uno es capaz (en promedio) de aguantar durante 5 minutos.
– Metodologia: estimar la distancia recorrida en 5′ mns
– Evaluar a qué intensidad máxima puedes unos 4 a 6 mns (800 a 1600m mas o menos que depende del estado)
– Calienta de 20 a 30 mn a tu ritmo usual de trote calentamiento.
– Acaba con unas cuantas aceleraciones graduales (cinco está bien) durante unos 90m (o unos 20 segundos), intercalando recuperaciones en footing y aprovecha para estimar tu velocidad.
– Hacer 5 minutos a lo maximo posible y Mantén este velocidad el mas alto tiempo posible.
Si es correcto, debes poder aguantar durante unos 5 mn Si aguantas más tiempo, el VMA se subestima. Si es al contrario, probablemente esté sobreestimado.
El cálculo se realiza realizando la siguiente operación: [duracion (en segundos)/distancia recorrida]x100 = tiempo por 100m. Velocidad maxima aerobica = 360/ tiempo por 100m. Por ejemplo: 1100m en 4’46’’ [286/1100]x 100 = 26’’ 360/26 = 13,84 km/h VMA = 13,84 km/h para una prueba de 110m en 4’46’’