El VO2max es un valor fundamental en carrera para corredor de trail

¿Qué simboliza el Vo2max?

El Volumen Max. de O2 (Consumo máximo de oxígeno) es la parte máxima de o2 que el organismo consume durante un entrenamiento intenso por unidad de duracion. Se obtiene en ml por minuto por kg (ml/min/kg) y es posible oscilar entre 20 y 95 ml/min/kg.

¿Cómo alcanzar tu VO2max?

Se alcanza cuando el individuo está al 100% de su Intensidad Aeróbica Máxima

¿Cómo medir tu Vo2 max?

Existen dos formas para calibrar el Vo2máx: el forma directo y el tecnica indirecto. También se es posible calcular empleando una metodo de calculo basica si saber su Vam.
Método directo: a un profesional en fisiologia en una caminadora Correr en una caminadora equipada con un dispositivo específico que mide la parte de o2 consumido durante el ejercicio. El Vo2 max se estima cuando alcanzas tu máximo.
Manera indirecto: la test de COOPER Tienes que cubrir la mayor distancia posible en 12 mn a una ritmo estable en un campo de carrera.
Una vez finalizada la prueba se hace un cálculo por medio de la siguiente metodo de calculo: VO2max = (22,35 X Distancia en km) - 11,288.
Ejemplo: si recorremos 2,6km en 12min. posteriormente Vo2máx = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg.

Maneras de cálculo con Velocidad maxima aerobica

La metodo de calculo Vo2 max = VMA X 3.5 le ayuda aclarar rapido su Consumo máximo de oxígeno. Ejemplo: su Vam es 12 Kms/horas entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
para el revés, puede estimar su Velocidad maxima aerobica usando la metodologia: VMA = Vo2 max/3.5

Usted puede usar este enlace para calcular su VO2MAX: vo2 max calculadora