Cálculo para calibrar el tiempo en carreras running

metodologia para volarar la marca

¿Cómo estimar tu objetivo en una maratón o simular con facilidad un tiempo en una competicion de 10 km? Puede sustraer una evaluacion del tiempo utilizando una fórmula, un rendimiento cercano en una distancia o partiendo su Velocidad aeróbica máxima. Veamos los tecnica que permiten estimar una predicción de rendimiento teorica.
Se trata de efectuar una prueba de 2km lo más con velocidad posible. Tenga en cuenta que las test de estilo Velocidad maxima aerobica o Cooper tiene que ser ser supervisada. Cuando se ha pronto hecho esta prueba, se mide un tiempo. Entonces es necesario multiplicar por 5.5 el duracion de los 2000m para tener una evaluacion del duracion de 10k.

calculo para 10k

Marca 10k = Duracion 2km * 5.5
De nuestra estimación para 10 000m, tenemos que quitar 1 km/h de nuestra ritmo en 10 000m para llevar una extrapolación del objetivo de media maratón.

evaluación para media maratón

- TIEMPO Medio maraton = Ritmos 10KM - 1KM/H Del mismo metodo, se puede puntualizar una predicción de marca de maratón restando 1 km/h a la velocidad de medio maraton

evaluación para maratón

- Duracion maraton = Ritmo medio maratón - 1KM/H

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