A que sirve y la formula de Karvonen en entrenamiento para corredores
El método Karvonen en carreras populares
el metodo de calculo de Karvonen, ¿qué es?
En primero lugar, la fórmula lleva el nombre del cientifico sueco del esfuerzo, el Sr. Karvonen. La fórmula se emplea para estimar la reserva de latido cardiaco.
También es a él a quien le debemos la metodologia para medir la pulso cardiaco meta (CHR) de la gasto aerobico.
De tal forma que sí vamos a hablar de la pulsos cardiacos. Intentaremos entender para qué sirve la metodo de calculo de Karvonen y cómo se mide. ¡Puedes cambiar tus hábitos de tirada larga después de leer este artículo!
latido cardiaco
La latido cardiaco es el cuantidad de palpitación del corazón en una unidad de tiempo definida, en general contamos los latidos por minuto.
Nuestro ritmo cardiaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la latidos cardiacos media está entre 60 y 80 pulsos por minuto. Si tiene un pulsometro en el brazo o un cinturón de cardiovascular, puede conocer fácilmente su FCR. Por intermedio de a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu mobile phone. Diagnosticar su latido manualmente poniendo tus dedos en tu muñeca , por ejemplo, no es la buena solución, no es facil.
Esto latido bajara durante los momentos de dormir y aumentará en un entrenos intenso.
Puede hacer una test de esfuerzo para saber su latido cardiaco durante el esfuerzo máximo.
la frecuencia cardíaca evoluciona según la entrenamientos, cuando mejoras pero también según tu edad.
¿Cómo utilizo la provisión de latido del corazon?
La reserva de frecuencia cardíaca se usa para especificar las zonas cardíacas.
A la vez que que habitualmente un individuo solo tiene en cuenta su fcmax, en esta fórmula también tenemos en cuenta la pulso cardiaco en reposo que cambiará su preparacion de entreno.
Con la fórmula de Karvonen medirás su provisión cardíaca, dependiendo de los resultados y utilizaras el número de palpitación estimado por esta metodologia para entrenarte.
Dependiendo de tu condición física, el resultado de esta metodo de calculo verdaderamente puede ampliar la brecha con el número de latidos tenidos con FC máxima. El resultado será más o menos escalofriante dependiendo de la fisiologia básico, por lo que la fórmula de Karvonen es más interesante de usar para unos corredores que para otros.
Por lo tanto, es posible mejorar sus dias para mejorarse más rapido.
¿Cómo medir la metodo de calculo de Karvonen?
Aqui teneis el enlace
karvonen
para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen
Primero, para diagnosticar su latido cardíaca de provisión, usamos la siguiente fórmula:
FC reserva = FC máx - FC resto
Enseguida, calcula cuál es el objetivo de su running. Por ejemplo, se calcula que una carrera del 70% corresponde a la resistencia fundamental y elegimos ejecutar en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de intensidad que corresponden a varios porcentajes.
El cálculo será entonces:
70% = (0,7 x FC provisión) + FC resto
Ahora que puede calcular su metodo de calculo de Karvonen, necesitará saber si este resultado cambia su entreno o no.
Para esto puedes comparar los resultados basados en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Imaginamos un corredor con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de provisión es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 pulsos por ' (lpm)
Con el FCR obtenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una desequilibrio de 9 pulsos por minuto no es despreciable. Con este forma no corres a la máxima ritmo sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los indenticos.
Puedes recorrer una medio maraton con éxito sin tomar ninguna habilidad de competicion básica, pero muchos entrenamientos requieren que tengas una referencia de carreras. Una perfecta base para trotar es de 15 a 25 kms por semana.
