usas planes de entrenamiento running para 42 km y corredor de maraton

usas planes de entrenamiento running para 42 km y corredor de maraton

Para relevantes atletas, el deseo de efectuar un maraton es un meta individual. Es viable que desee experimentar sus maximos o demostrar que es posible conseguir hasta el termino. Tal vez un compañero de running te haya apoyado. Tal vez le gustaría perder peso, encontrarse más en perfecta estadio de forma fisica o caminar cabeza para una organización que figura buena.
Toda que esta la question, aférrate a esta y memorizala a cerca en el los tiempos que vienen. Cuando tus piernas siguen con cansancio o el calor es no agradable, mantén tu animo te ayudará a salir por la ventana.
Sé suficiamente consciente de tus maximos. Las 26.2 millas en un 42.2 km lo ponen en un peligro muy mucho de lesionarse que sus trotes diarios en el objetivo. Tomar una sita con su medico especializado en running previamente de embarcarse en cualquier planes de entreno.
Comience reciente: la reglas tradicional aconseja que los novatos a corredores de maraton corran un distancia total de km referencia igual durante al menos un año previo de embarcarse en un plan de preparación de 42.2 km.
Una de las razones más frecuentes de lesionarse es aumentar el distancia total de km semanal demasiado pronto, demasiado rápido, así que no subestimes la importancia de efectuar constantemente al minimo 20 o 30 millas a la semana previamente de comprometerte a prepararse para un 42.2 km.
Empieze gradual: preparar muchas carreras más cortas (5 kms, diez km o incluso mitad maratón) es una agradable forma de correr física y mentalmente para un primero maraton.

Decidir un primer maraton

Los maraton van desde competiciones faciles y discretas en rutas rurales a carreras populares barios llenas de gente que te aplauden con decenas de miles de corredores de cinco km. Para ayudarte a acostumbrarse al medio ambiante de competición e plantear su gusto, haz varios carreras populares más cortas, anime a un compañero de trabajo o representa voluntario en maraton.
Optar un 42.2 km al rededor de casa puede dar una "ventaja de campo de al rededor" con la suerte de recorrer en terrenos amigos; por otro lado, seleccionar una pruebas de "destino" realmente puede avivar tu animo en los semanas previos al día de la carreras.
Los elementos mejores del planes entrenamiento running de 42.2 km par un beneficio son:
kilometraje basal. Mejorar su kilometraje semanal con el tiempo, trotar de 3 a 5 veces por semanas.
El grande ?tiempo. Haz una prueba de larga duracion cada 7 a 10 dias para que tu organismo humano pueda adaptarse poco a poco a de larga duracion duraciones.
Preparacion de velocidades. Practica intervalos y pruebas de intensidad para esforzarse tu capacidad de resistencia.
Reposo y rehabilitarte. El descanso adaptado ayuda a prevenir heraduras y la fatiga emocional.

distancia total de km fondamentale

La mayoría de los entrenamientos de entreno para maraton van de doce a 20 semanas. Los corredores de media maraton de 42.2 km principiantes deben intentar impactar positivamente su montarse de cada semana a 50 millas en el los cuatro semanas previos al dia de la carreras.
De 3 a cinco carreras por semanas es suficiente. La gran mayoría de las competiciones deben hacerse a un ritmo relajado. Debes ejecutar a un ritmo lo suficientemente de baja intensidad para poder mantener una conversación.
Una vez que impactar de manera positiva el millaje base, no aumente su millaje semanal en más del 10 por ciento de una semanas a otra.
maraton suelen cruzar un max. de 20 millas. Entonces, ¿de la localizacion ocuren esas últimas 6 millas el dia de la pruebas? Con el coaching adaptado, tu organsimo aprovechará la perfecta buena forma en la que figura, el reposo lo ofreces en la un tiempo de la adrenalina y el apoyo del personas el dia de la competicion.

Entrenamientos de intensidades

El programa de dificultad es un elemento probable para incorporar a tu preparacion de preparación. puede aumentar tu capacidad aerobico y hacer que tus pruebas accesibles se sientan… mejor, ¡accesibles! Los intervalos y las carreras populares de intensidades son las forma más populares de entreno de ritmos.
Los intervalos son un conjunto de intervalos de una recorrido baja especial, a un intensidades primordialmente más rápido de lo habitual, con footings de la recuperación en el mitad. Por ejemplo, podría cubrir 4 fracciones de 1 milla a un velocidad intenso, con 5 minutos de jogging lenta o incluso andar entre las intervalos de una milla.
Las carreras populares de velocidades son más de larga duracion que un serie, regularmente en el rango de 4 a ten millas, que depende del sitio estas en su coaching, corra a un ritmo desafiante pero que se puede soportar. Este régimen de preparación le aprende a su organismo humano, así como a su cerebro, a aguantar un coaching desafiante en el un duracion de duracion más largo.
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