De que manera utilizas entrenamiento running para maraton y cotrredor de maraton

De que manera utilizas entrenamiento running para maraton y cotrredor de maraton

Para relevantes maratonistas, el objetivo de preparar un 42.2 km es un desafío personal. Es probable que desee probar sus maximos o demostrar que es posible alcanzar hasta el termino. Tal vez un compañero de deporte te haya apoyado. Tal vez le interesaria perder kg, estar más en perfecta estadio de forma fisica o hacer footing cabeza para una configuración que representa buena.
Toda que encarna la razón, aférrate a ella y memorizala a alrededor durante los tiempos que vienen. Cuando tus pies son cansadas o el calor es desagradable, guardar tu motivación te permitira a salir por la puerta.
Sé consciente de tus límites. Las 26.2 millas en un 42.2 km lo ponen en un peligro significativamente mas alto de heraduras que sus runnings diarios en el vecindario. Tomar una sita con su medico del deporte previo de embarcarse en calquiera programa de preparacion.
Comience pronto: la reglas habitual recomienda que los novatos a corredores de maraton corran un distancia total de km referencia igual durante al minimo un temporada previo de embarcarse en un programa de coaching de 42.2 km.
Una de las causas más comunes de lesiones es favorecer el kilometraje semanal muy cercano, demasiado rápido, así que no subestimes la importancia de efectuar constantemente al un mínimo 20 o 30 millas a la semana previamente de comprometerte a correr para un maraton.
Empieze poco a poco: recorrer algunas carreras populares más bajas (cinco kms, 10 km o tambien mitad maraton) es una perfecta metodologia de ejecutar running para el fisico y mentalmente para un primera maratona.

Elegir un primera 42.2 km

Los maraton van desde competiciones faciles y con pocos corredores en caminos rurales hasta carreras pais completas de gente que te aplauden con decenas de miles de runners. Para apoyarlos a acostumbrarse al medio ambiante de pruebas e selecionar su gusto, recorre numerosas carreras populares más bajas, anime a un compañero de running o es voluntario en maratón.
Seleccionar un 42 km mas o menos de hogar puede ofrecer una "ayuda de pista de atletismo de cerca" con la suerte de efectuar en caminos aficionados; por otro parte, elegir una carreras de "destino" realmente es posible avivar tu animo en los meses previos al día de la competicion.
Los constituyentes mejores del entrenamiento running de maratona son:
kilometraje basal. Impactar de manera positiva su montarse de cada semana con el duracion, efectuar de 3 a cinco veces por semanas.
El grande plazo. Haz una prueba larga cada 7 a 10 dias para que tu organismo humano puede progresar gradualmente a de larga duracion distancias.
Programa de dificultad. Practica series y carreras populares de intensidad para esforzarse tu habilidad cardiovascular.
Recuperacion y rehabilitarte. El descanso correcto apoya a prevenir lesionarse y la fatiga de la mente.

distancia total de km fondamentale

La mayoría de los entrenamientos de preparación para maratón van de 12 a 20 semanas. Los atletas de maratón principiantes deben intentar subir su montarse semanal hasta 50 millas en la los cuatro meses previos al dia de la carrera.
De tres a cinco carreras por semanas es bastante. La gran mayoría de estas carreras populares deben hacerse a un dificultad relajado. Debes cubrir a un dificultad lo suficientemente flojea para poder guardar una charla.
Cuando mejorar el distancia total de km referencia, no sube su millaje semanal en más del 10 por ciento de una semanas a otra.
maraton suelen llegar un max. de 20 millas. Entonces, ¿de dónde ocuren esas últimas 6 millas el dia de la prueba? Con el coaching correcto, tu organismo humano aprovechará la más óptimo buena forma fisica en la que representa, el descanso lo ofreces en la un período de la adrenalina y el apoyo del personas el dia de la pruebas.

Preparación de dificultad

El entreno de velocidades es un elemento admisible para anadir a tu plan de entrenamiento. es posible impactar positivamente tu competencia aerobico y hacer que tus carreras populares accesibles se sientan… mayor, ¡accesibles! Los series y las competiciones de dificultad son las formas más corientes de entrenamientos de ritmo.
Los intervalos son un conglomerado de intervalos de una ruta corta especial, a un intensidades primordialmente más con velocidad de lo habitual, con runnings de recuperación en el media. Por ejemplo, se puede preparar 4 series de 1 milla a un velocidades intenso, con cinco minutos de footing tranquilo o tambien andar entre las fracciones de una milla.
Las pruebas de dificultad son más largas que un serie, usualmente en el rango de 4 a 10 millas, dependiendo del sitio se encuentre en su coaching, corra a un dificultad desafiante pero sostenible. Este tipo de entreno le aprende a su cuerpo, así como a su cerebro, a mantén un programa desafiante en el un duracion de duracion más grande.