ejecutar plan entrenamiento running para maratona y maratonianos

ejecutar plan entrenamiento running para maratona y maratonianos

Para unos cuantos corredores de maraton, el objetivo de recorrer un maratón es un meta personal. Es probable que desee intentar sus maximos o monstrar que puede cruzar a el termino. Tal vez un amigo te haya apoyado. Tal vez le gustaría dejar peso, encontrarse más saludable o ejecutar cabeza para una configuración que representa benefica.
Cualquiera que representa la razón, agarrate a esta y memorizala a alrededor durante los tiempos que vienen. Una vez que tus piernas siguen con fatiga o el calentura es no agradable, mantén tu animo te ayudará a ir fuera por la puerta.
Sé bastante consciente de tus límites. Las 26.2 millas en un maratón lo ponen en un peligro mucho mas alto de lesionarse que sus trotes de cada dia en el objetivo. Tomar una sita con su medico especializado en deporte previamente de subirse en cualquier preparacion de entrenos.
Commiezar temprano: la reglas usual aconseja que los principiantes a maratonistas hacer en running un kilometraje fondamentale misma durante al minimo un año antes de subirse en un preparacion de coaching de maraton.
Una de las razones más comunes de lesionarse es fortalecer el distancia total de km semanal demasiado temprano, demasiado con velocidad, así que no subestimes la importancia de efectuar constantemente al minimo 20 o 30 millas a la semana antes de comprometerte a prepararse para un maraton.
Commiezar gradualmente: efectuar varias carreras más bajas (5 kms, 10 kilómetros o tambien mitad 42 km) es una excelente modo de ejecutar running para el fisico y para la mente para un en primero maratón.

Decidir un primero 42 km

Los maratona van desde pruebas faciles y con pocos corredores en rutas fuera de ciudades hasta carreras urbanas llenas de gente que te aplauden con decenas de miles de corredores. Para ayudarlo a acostumbrarse al medio ambiante de pruebas e prescribir su gusto, corra muchos competiciones más bajas, anime a un amigo o figura voluntario en maraton.
Decidir un maratona mas o menos de abitaciones puede presentar una "ayuda de campo de carrera. de al rededor" con la suerte de cubrir en terrenos compañeros; por otro lado, decidir una competicion de "destino" realmente es posible avivar tu animo en los semanas previos al dia de la competición.
Los datos importantes del planes entrenamiento running de maratón par un marca son:
distancia total de km básico. Subir su kilometraje por semana con el duracion, ejecutar de tres a cinco dias por semanas.
El importante ?tiempo. Haz una competicion de larga duracion cada 7 a 10 días para que tu organsimo puede mejorarse poco a poco a de larga duracion duraciones.
Trabajo de dificultad. Practica series y carreras populares de velocidades para ganar tu habilidad de resistencia.
Reposo y recuperar. El descanso correcto apoya a prevenir heraduras y agotamiento emocional.

distancia total de km fondamentale

La mayor parte de los programas de preparación para maratona van de doce a 20 semanas. Los corredores de cinco km de 42.2 km principiantes deben intentar aumentar su montarse por semana hasta 50 millas en la los cuatro meses previos al dia de la competición.
De tres a 5 carreras populares por semana es bastante. La gran mayoría de estas carreras deben hacerse a un intensidad relajado. Debes correr a un intensidad lo suficientemente menor para poder aguantar una conversación.
Al momento subir el kilometraje referencia, nunca sube su millaje semanal en más del 10 por ciento de una semana a otra.
maratona suelen cruzar un max. de 20 millas. Entonces, ¿de dónde ocuren esas últimas seis millas el día de la pruebas? Con el entrenamiento correcto, tu cuerpo aprovechará la más óptimo forma en la que simboliza, el descanso lo ofreces durante un tiempo de la adrenalina y el apoyo del gente el día de la prueba.

Trabajo de intensidad

El preparacion de ritmos es un parametro plausible para incorporar a tu plan de entreno. es posible esforzarse tu competencia aeróbica y correr que tus pruebas fáciles se sientan… optimo, ¡accesibles! Los intervalos y las carreras populares de intensidades son las procedimiento más populares de coaching de ritmo.
Los series son un conjunto de interválicos de una recorrido baja específica, a un dificultad esencialmente más con animo de lo normal, con footings de la recuperación en el mitad. Por ejemplo, podría cubrir 4 series de 1 milla a un intensidades intenso, con 5 minutos de jogging lenta o incluso caminar entre las interválicos de una milla.
Las carreras de tempo son más largas que un repeticion, de manera corriente en el rango de 4 a 10 millas, que depende del sitio se encuentre en su entreno, corra a un intensidad desafiante pero que se puede soportar. Este tipo de entreno le enseña a su organsimo, así como a su cerebro, a sostener un coaching desafiante durante un duracion de duracion más multitude.
Tags: planes de entrenamiento running