usar planes entrenamiento running para maraton y maratonistas

usar planes entrenamiento running para maraton y maratonistas

Para varios deportistas, el sueño de ejecutar un maratón es un meta individual. Es probable que approvecha probar sus maximos o demostrar que puede llegar hasta el objetivo. Tal vez un familiar te haya convencido. Tal vez le gustaría perder kg, sentirse más en mas estadio de forma fisica o hacer footing cabeza para una configuración benéfica.
Cualquiera que figura la realidad, agarrate a ella y recuérdala a menudo durante los tiempos venideros. Cuando tus piernas siguen con fatiga o el temperatura es no agradable, guardar tu animo te permitira a salir por la ventana.
Sé suficiamente consciente de tus maximos. Las 26.2 millas en un maratón lo ponen en un riesgo mucho mucho de tener heraduras que sus runnings diarios en el objetivo. Vea con su medico especializado en running previo de montar en calquiera planes de coaching.
Commenzar cercano: la reglas habitual recomienda que los nuevos a runners recorran un kilometraje referencia que no cambia durante al al minimo un año previamente de montar en un plan de entreno de 42.2 km.
Una de las razones más clasicas de lesionarse es ganar el kilometraje por semana demasiado reciente, muy con velocidad, así que no subestimes la importancia de preparar constantemente al minimo 20 o 30 millas a la semanas previo de comprometerte a correr para un maratón.
Commiezar poco a poco: cubrir muchos carreras populares más bajas (5 kms, 10 kilometros o tambien media 42.2 km) es una excelente procedimiento de correr física y mentalmente para un primer 42.2 km.

Seleccionar un primero 42.2 km

Los maratona van desde pruebas faciles y discretas en caminos rurales hasta carreras region llenas de gente que te animan con decenas de miles de deportistas. Para apoyarte a acostumbrarse al medio ambiante de prueba e plantear su preferencia, corra muchas carreras más cortas, anime a un compañero de running o simboliza voluntario en maraton.
Seleccionar un 42.2 km cerca de hogar es posible ofrecer una "ventaja de pista de atletismo local" con la suerte de ejecutar en terrenos compañeros; por otro lado, elegir una prueba de "destino" realmente puede avivar tu motivación en los meses previos al día de la competicion.
Los factores mejores del plan entrenamiento running de maratona par un objetivo son:
distancia total de km básico. Elevar su distancia total de km de cada semana con el duracion, haciendo running de 3 a cinco veces por semana.
El multitude plazo. Haz una competicion ancha cada 7 a ten dias para que tu cuerpo puede adaptarse gradualmente a de larga duracion duraciones.
Entreno de ritmos. Practica intervalos y carreras de velocidad para ganar tu capacidad de resistencia.
Reposo y la recuperación. El basal adecuado ayuda a prevenir heraduras y cansancio emocional.

montarse base

La mayor parte de los preparaciones de entrenamiento para maraton van de 12 a 20 semanas. Los runners de 42.2 km principiantes deben intentar impactar de maneras positiva su distancia total de km semanal a 50 millas en el los cuatro semanas previos al dia de la competicion.
De tres a cinco pruebas por semanas es significativamente. La gran mayor parte de estas pruebas deben efectuada a un velocidades relajado. Debes cubrir a un velocidad lo suficientemente baja para poder guardar una charla.
Al momento impactar positivamente el distancia total de km base, nunca sube su distancia total de km por semana en más del 10 por ciento de una semana a otra.
maraton suelen llegar un max. de 20 millas. Entonces, ¿del sitio vienen esas últimas 6 millas el día de la carreras? Con el preparación correcto, tu cuerpo aprovechará la más óptimo forma en la que simboliza, el recuperacion lo ofreces durante un duracion de la adrenalina y el apoyo del gente el día de la prueba.

Preparación de dificultad

El entreno de dificultad es un componente posible para anadir a tu plan de entreno. es posible fortalecer tu competencia aeróbica y seguir que tus carreras fáciles se sientan… mayor, ¡fáciles! Los intervalos y las pruebas de dificultad son las procedimiento más corientes de programa de velocidades.
Los series son un complejo de repeticiones de una ruta baja específica, a un intensidad sustancialmente más con intensidad de lo usual, con runnings de recuperar en el mitad. Por ejemplo, puedes hacer 4 series de 1 milla a un dificultad intenso, con 5 minutos de footing lenta o incluso caminar entre las interválicos de una milla.
Las competiciones de intensidad son más de larga duracion que un serie, de manera corriente en el rango de 4 a ten millas, en función de la localizacion se encuentre en su entreno, corra a un intensidades desafiante pero que se puede aguantar. Este régimen de coaching le enseña a su organsimo, así como a su cerebro, a sostener un entrenamientos desafiante en la un tiempo de tiempo más grande.
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