plan maraton y corredor media maraton

plan maraton y corredor media maraton

entrenamientos maraton

Hacer un maratón no es tan fácil, llegando a los 30 kms comienza verdaderamente la carrera.
El entrenamiento maratón tiene por darle las reservas para superar estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y la fatiga.
El animación de la carrera, estar rodeado de otros runners mientras tanto recorres los km animados por aficionados que te da una impresión de ganancia y fuerza. La exaltación pura que llega al cruzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son impresionante.
Se estima que al principiante le toma más o menos de 2 semanas de entreno para entrenarse de la mente y de la manera fisica para el maraton 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para luego correr 42,2 km en alrededor de 4h30
Si es su primero maraton, le recomendamos que empieza desde el inicio: 16 semanas antes del maraton, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y ulteriormente el entrenamiento maraton especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de manera es alto previamente el entrenamiento maratón, menos tiempo necesita por su programa entrenamiento maraton
La regla de entrenamiento de maratona
Luego se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu plan entrenamientos a intervalos o runs de ritmo en colinas, Fartleks o carreras en pista de atletismo

el reposo
Coge estos días con tranquilidad para rehabilitarte.
Es cuestión de escuchar su cuerpo. Si deseas hacer algún entrenamiento de otros deportes , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarte de que los las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo bueno es simplemente no hacer nada en absoluto. Recordarse, acostarse asimismo hace parte del entrenamiento es entrenar}.