como entrenar una maraton para deportista

como entrenar una maraton

Correr un maratón no es abordable, llegando a los 30 kilómetros comienza realmente la carrera.
El entrenamiento maratón sirve a objetivo darle las capacidades para aguantar estos 12 últimos kilómetros aun el sufrimiento y el cansancio.
El vivacidad de la carrera, estar rodeado de otros corredores mientras tanto recorres los kilómetros animados por aficionados que te dará una percepción intrínseca de éxito y vigor. La exaltación pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son impresionante.
Se estima que al novato le toma más o menos de 3 meses de entrenamiento para entrenarse de la mente y físicamente para un maraton 12 semanas: cientos de horas y kilometros para sin embargo correr 42 kilometros en alrededor de 4h30
Si es su primero maratón, le recomiendo que comience desde el principio: 4 meses antes del maratona, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y posteriormente el entreno maratona especifico de 2 a 3 meses
Más tu nivel de manera es alto antes el entreno maratón, menos tiempo necesitas por tu entreno para maraton
La guía de entreno de maratona
Ulteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu plan entrenamientos a intervalos o carreras de intensidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista de atletismo

el descanso
Coge estos días con calma para bien recuperar.
Se trata de escuchar su organismo. Si quieres hacer algún entreno de otros deportes en estos días porque te sientes bien , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarte de que tus las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo mejor es básicamente no hacer nada . Recordarse, reposar inclusive hace parte del entrenamiento es entrenar}.