entrenamiento marathon para corredor maratona

entrenar maraton

Correr un maratona no es abordable, cuando llagamos a los 30 kms se inicia verdaderamente la competición.
El entrenamiento maratón tiene por objetivo darle las capacidades para aguantar estos 12 últimos kilómetros aun el sufrimiento y la fatiga.
El vivacidad de la carrera, estar con otros corredores mientras tanto corres los kilómetros animados por aficionados que te da una sensación de ganancia y vigor. La exaltación pura que llega al cruzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese tiempo son impresionante.
Se estima que al principiante le toma más o menos de 2 semanas de entrenamiento para entrenarse mentalmente y del fisico para el maratón 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para pero recorrer 42 kms en alrededor de 4 horas y media
Si es su primero maratona, le recomendamos que comience desde el inicio: 16 semanas antes del maraton, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y posteriormente el entrenamiento maratona especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de manera es alto previamente el entreno maratón, menos tiempo necesita por tu entrenar maraton
La regla de entrenamiento de maratón
Enseguida se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Mezcles en tu programa entrenos a intervalos o runs de velocidad en cuestas, Fartleks o runs en pista de atletismo

Una clave el descanso
Toma estos días con tranquilidad para recuperar.
Es cuestión de escuchar tu organismo. Si deseas hacer algún entrenamiento de deportes mixtos , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es bueno asegurarse de que tus las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada . Recuerda, reposar igualmente hace parte del entrenamiento es entrenar}.