Coaching : plan entrenamiento 10 km sub 47 para corredor

Coaching : plan entrenamiento 10 km sub 47 para corredor

si haces running con regularidad 2 o 3 dias por semana y corres al a salvo 20 kms semanal, no aparece falta que se interponga en el ruta del entrenamiento para una prueba de 10 km.
Para que puedas recrearse de la mejor preparación potencial, se necesita un plan entrenamiento 10 km sub 47 minutos y un asentado conocimiento de los procesos de alineamiento. Con una competicion de competicion o de reducida largeza (p. ej., 5 kilometros, o calcula tiempos de encarnación), su frecuencia cardíaca máxima y su kilometraje por semana actual, puede crear su esquema de entrenamiento personal de diez km.

Requisitos para un plan entrenamiento 10 km sub 47 minutos

Debemos estar precisamente en forma.
Ser preparado corres con regularidad de 2 a 3 veces por semana.
Hacer haces running al fuera de 15 kilómetros semanal.
Sabes tu pulsos cardiacos máxima.
tener Resultados de una carrera, o duracion de representación.
Estás planificando una competicion de diez kilometros y quieres prepararte conveniente bien para ella con entrenamiento 10 km sub 47



suficiente has venido al sitio correcto: con tres preparaciones de carrera especiales, podemos tender tus metas en la prueba de diez km al igual corredor 10 km novel, superior o elites. Porque si ha terminado todas las unidades de preparación del programa de prueba respectivo de aprobación con su capacidad de rendimiento (principiante, superior o corredores de elite), en primer ubicion, es suficiente obediente y, en segundo área, podría participar en la efectividad con la mente segura.
Al tiempo el entrenamiento , la rapidez de carrera unicamente debe ejercer : en ubicion de experimentar la capacidad con determinacion, tenga cuidado a tu anatomía y sus señales. Lo mayor es trotear de tal forma que no esté totalmente alterado posteriormente. Si piensas después de cruzar la línea de aventura: "En realidad, todavía tengo cal. y puede ocurrir sido más acelerado", has hecho todo correctamente, has protegido tu energía y, encima, te has dado una linda impresión de adquisición.
Una vez que haya acabado por fin correr con regularidad, es hora de colocar una nueva meta.

¿No sería 10 km una gran meta? ¿Y todo sin reposo y sin ahogarse? Con eso estarías justamente acreditado para participar en una competicion divertida. Y cierto que llegarás a la objetivo allí antes que el coche escoba.
te gusta el reflexión definitivamente seguramente deberías anexar leyendo detenidamente.
En el noticia te prsentamos un metodo de entrenamiento de 10 km que te llevará a tus primeros diez kms de forma competente y sostenible.
¿Qué requisitos tenemos que soportar conmigo? necesitas algunas cosas para emprender. Por un parte, está el equipo acertado y, por otro parte, debe mantenerse en buena manera vigor y ser apto de trotear al tiempo treinta minutos a la tiempo. ¡Tu intensidad de competicion no importa! Si no podemos hacer running durante treinta mns seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi programa de preparación para runners novatos.