plan entrenamiento maraton 3 45 para corredor maratona

plan entrenamiento maraton 3 45 para corredor maratona

El maratón es un aventura proverbial. Necesita responsabilidad a quienes la dirigen y saben que con esta experimentación, todo se pone en tela de juicio. Inspira devoción y adoración en quienes, a orillas de los caminos, asisten a este considerable espectáculo. esta anualidad, el globo del atletismo está en ataque. Desde el deportista de antecedente apelación hasta el runner 5 k más imprevisto, todos intentarán amaestrar esta prueba, de la que es tan sencillo demostrar todos los parámetros.

Necesidades en el trotar una maratón en 3h45

levante fin de 3h45 en el maratona es asequible para un runner ultra trail: - utilizar reanudado el preparación durante al fuera de 4 semanas
- haber al menos 2 o 3 medias maratones en su suceder
- con un temporada sencillo o inferior a 1h40 en media maratón
- frecuente al entrenamiento VAM y prolongada tiradas de 1h30-1h40
- tener un Velocidad maxima aerobica gemelo o apoderado a 16-16,5 km/h
- ya estoy habituado a entrenar 4 veces a la semanal

plan entrenamiento maraton 3 45

para ayudarte a tender tu fin, contiguo tendrá un plan entrenamiento maraton 3 45 , con 3 entrenamientos por semanal. para los corredores de madia maraton que dirigen 4 veces a la semana, agregue una entreno de aguante básico de 45 mns entre la entrenamiento que implica provecho al 85-90 % de Fmc y la tirada más larga de la semanal.
para aprovechar al importante este preparacion de ejercicio de maratona, es imprescindible amar los ritmos de entreno indicados en el plan, y especialmente durante las entrenos despacios (65-75% Frecuencia cardiaca maxima) o bajas (80-90% FMC).
Las unidades a un intensidad singular de maratona se realizarán al intensidad finalidad del corredor media maraton el Día D. Es proponer, un intensidad de 11,25 km/h (o 5'19 min/km) para el deportista que aspira a un momento de 3h45 en maratona. ¡No más rápido! conservar algunas medios maratonas en su existir es una jefatura incuestionable. La investigación ganada en estas medios maratonas este de culminante servicio en la gestión de esfuerzos a permanente plazo y en particular en la circunstancia de comer agua e hidratos de carbono al tiempo la carrera.
durante las unidades de ejercicio específicas, cuyo propósito es trabajar tu ritmo de maratón, es interesante que la frecuencia cardíaca no supere el 80-83 % Frecuencia cardiaca maxima al último de la sesión. Si levante es el contingencia, significa que este efecto de momento de 3:45 todavía es bastante alto para el corredor medio maraton.
En el programa propuesto, parte de los velocidades de labor se especifican en porcientos de FCM. Ya, entender tu FCM es debido para seguir mejor tus intensidades en el entreno. Pero también el data de la competicion. Mira “cómo negociar su Frecuencia cardiaca maxima”.