plan de entrenamiento para una maratón para runner ultra trail

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Hacer un maratona no es tan divertido, llegando a los treinta km se inicia verdaderamente la carrera.
El entrenamiento maratón sirve a objetivo darle las capacidades para conseguir estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y el cansancio.
El vivacidad de la carrera, estar con otros corredores entretanto recorres los kms animados por público que te dará una sensación intrínseca de éxito y aliento. La euforia pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese tiempo son apasionante.
Se estima que al novato le toma alrededor de 3 meses de entrenamiento para prepararse mentalmente y del fisico para el maraton 12 semanas: cientos de horas y kms para por consiguiente recorrer 42,2 km en más o menos de 4h30
Si es su primer maratona, le recomiendo que comience desde el inicio: 16 semanas antes del maratona, con 4 a 8 semanas de subida de la resistencia y más tarde el entreno maratón especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de manera es alto antes el entrenamiento maratón, menos tiempo se necesita para su maraton plan de entrenamiento
La guía de entreno de maratón
Ulteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Incorpora en tu programa entrenamientos a series o carreras de intensidad en colinas, Fartleks o runs en pista

Una clave el descanso
Coge estos días con tranquilidad para bien rehabilitarte.
Se trata de escuchar el organismo. Si deseas seguir algún sesión de otros deportes , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarte de que los músculo tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada en absoluto. Recuerda, dormir todavía hace parte del entreno es entrenar}.