entreno maraton para corredor medio maraton

planning maraton

Correr un maratona no es fácil, llegando a los treinta y dos km comienza verdaderamente la carrera.
El entreno maratón sirve a objetivo darte las reservas para conseguir estos 12 últimos kilómetros aun el dolor y la fatiga.
El ambiente de la carrera, estar con otros runners mientras tanto corres los kms animados por público que te dará una impresión intrínseca de conquista y aliento. La entusiasmo pura que llega al cruzar la línea es inolvidable. Sin embargo, los meses que lleva a ese objetivo son palpitante.
Se estima que al principiante le toma más o menos de 3 meses de entrenamiento para entrenarse de la mente y del fisico para el maraton 12 semanas: cientos de horas y kilómetros para luego correr 42,2 kms en alrededor de 4h30
Si es su primero maraton, le recomendamos que comience desde el inicio: 4 meses antes del maratona, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y posteriormente el entrenamiento maratona especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de forma es alto antes el entreno maratón, menos meses se necesita por su entreno maraton
La regla de entrenamiento de maraton de valencia
Enseguida se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Incorpora en tu programa entrenamientos a series o carreras de velocidad en colinas, Fartleks o carreras en pista de atletismo

el reposo
Toma estos días con tranquilidad para bien recuperar.
Es cuestión de sentir el organismo. Si deseas seguir algún entrenamiento de deportes mixtos , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarte de que tus las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada en absoluto. Recordarse, descansar hasta hace parte del entreno es entrenar}.