entrenamiento de maraton 42 km para corredor trail

planificacion maraton

Correr un maraton no es fácil, llegando a los 32 km se inicia verdaderamente la carrera.
El entrenamiento maratón sirve a darte las capacidades para conseguir estos 12 últimos kilómetros aun el dolor y la fatiga.
El ambiente de la carrera, estar rodeado de otros runners entretanto recorres los km animados por amigos que te dará una percepción intrínseca de ganancia y aliento. La entusiasmo pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese punto son excitante.
Se estima que al principiante le toma alrededor de 3 meses de entrenamiento para prepararse mentalmente y del fisico para el maratón 12 semanas: un centenar de horas y km para sin embargo recorrer 42 kilometros en cerca de 4 horas y media
Si es su primero maratón, le recomendamos que comience desde el inicio: 4 meses antes del maratona, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y más tarde el entrenamiento maratón especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de manera es alto antes el entreno maratón, menos semanas necesitas para tu planificacion maraton
La guía de entreno de maratón
A continuación se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu plan entrenos a intervalos o carreras de intensidad en colinas, Fartleks o runs en pista de atletismo

Una clave el reposo
Coge estos días con tranquilidad para rehabilitarte.
Se trata de sentir su organismo. Si quieres hacer algún entreno de deportes mixtos , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarse de que los las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo mejor es básicamente no hacer nada en absoluto. Recordarse, acostarse también hace parte del entrenamiento es entrenar}.