como preparar una maraton para runner 5 k

como preparar una maraton

Correr un maratón no es tan divertido, llegando a los 30 kms se inicia en realidad la carrera.
El entreno maratón sirve a meta darte las reservas para aguantar estos 12 últimos kms aun el dolor y la fatiga.
El vivacidad de la carrera, estar rodeado de otros runners mientras tanto corres los km animados por aficionados que te da una sensación intrínseca de éxito y aliento. La euforia pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese punto son alucinante.
Se estima que al principiante le toma alrededor de 3 meses de entreno para entrenarse de la mente y del fisico para el maratona 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para después recorrer 42,2 kilometros en cerca de 4 horas y media
Si es su primer maraton, le recomiendo que empieza desde el principio: 16 semanas antes del maratona, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y luego el entreno maratona especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de forma es alto previamente el entreno maratón, menos meses se necesita por tu como preparar una maraton
La regla de entreno de maraton
Ulteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Combina en tu preparación entrenamientos a intervalos o carreras de intensidad en colinas, Fartleks o carreras en pista

el reposo
Toma estos días con calma para bien rehabilitarte.
Se trata de escuchar el cuerpo. Si deseas hacer algún entreno de otros deportes , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarte de que tus las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo bueno es básicamente no hacer nada . Recuerda, descansar asimismo hace parte del entrenamiento es entrenar}.