Entreno 5000m carreras populares
Las carreras populares de 5 km siguen muy agradecidas por los runners.
Esto se debe a la duración corta y una duración de máxima 35 mns para los menos rápidos que da la oportunidad a runner principiante probarse sin pasar años entrenándose
Estas carreras se hacen en ciudades y tienen público, lo que estimula a los corredores
El entreno 5km puede durar de un mes a un mes y medio para los corredores populares acostumbrados y para los novatos se trata de llegar en haciendo una 45' de trote lento cuál sea la intensidad
La cuantidad de sesión en semanas depende del nivel de forma, dos para los principiantes a 8 10 entrenamientos para los atletas de elite
El entrenamiento 5 km de las elites tiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para ganar la velocidad con el aumento de la Velocidad máxima aeróbica y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje de la Velocidad máxima aeróbica.
De manera corriente, el VO2MAX se mejora con velocidades de 95 a 100 % del VO2MAX en entrenamiento 5 km
La habilidad a guardar la velocidad a 90% de Consumo máximo de oxígeno
Los corredores populares de alto nivel trabajan con la intensidad específica a 95% de la VAM con volumen al máximo de 4000m
En trabajo 5km el umbral anaeróbico a 85 % del Consumo máximo de oxígeno
La resistencia dura de 75/80 porcentaje del VO2MAX
En preparación 5 km la resistencia básica de 55/65 porcentaje del Consumo máximo de oxígeno
La resistencia básica consiste en trote lento de 45 a 60 ' y a veces de 75 minutos en plan entrenamiento 5 km
La preparación especificó entrenamiento 5 km del VO2MAX se hacen en volumen de 2 km a 3000m en intervalos de 100 hasta 300m
El umbral anaeróbico se hace con bloques de tres veces 10 mns
Y la resistencia específica en volumen de 1km en series 7 veces 1 km a lo máximo de la programación
Como en todos los programas, la recuperación es un elemento impredecible. Sin recuperación no se puede aumentar
Durante la carrera, si no hace más de 24 grados, no es necesario beber y no se requiere una alimentación especial porque la duración de la competición que no gasta todas las reservas de azúcar metabolizada.
En su primer 5km es importante elegir una ruta con poco desnivelado.
Si hay subidas, es importante en su preparación adjuntar una cuentas cuestas para estar listo a estas y aumentar la potencia de los músculos
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