El Entreno trail
Las carreras de montaña son muy apreciadas de los runners de montaña
Esto se debe a que la las personas quieren autenticidad
los trails son accesible a los runners con en habilidad de hacer una media maratón y después con un coaching trail especifico
Con distancias de 15 a 45 kms permite a corredores de un nivel promedio comprobarse en competiciones de naturaleza con en entreno igual a la media o el baratón sin tener meses con entrenamiento
Estas pruebas se corren en montes, lo que incita a los corredores con la conexión a la naturaleza con imágenes espectaculares
El entrenamiento trail puede ser generalmente 8 semanas para los runners de montaña entrenados a media o que corren de una hora y media de tirada larga.
Para los novatos en trail se trata de alcanzar en haciendo una hora y media de jogging en desnivelado tipo trail corriendo y andando con velocidad
La cuantidad de sesiones trail semanal depende del nivel de forma, tres entrenamientos para los novatos en trail a 8 diez sesiones por los corredores de elite de trail
El entrenamiento trail de las elites contiene todas las velocidades de entreno para ganar la velocidad con el mantenimiento de la VAM y también mejorar la resistencia a un alto % de la VAM.
Tradicionalmente, el VO2MAX se trabaja con intensidades de 95 a 100 % de la Velocidad máxima aeróbica en entrenamiento trail para runners de montaña
Velocidades de preparación en trail
La aptitud a guardar la velocidad a 90 porcientos de VAM es menos importante que en las competiciones de pista, El objetivo es de guardarla.
El umbral anaeróbico, muy importante en media maratón, se hace a velocidades de 75 a 85 porcientos del VAM en volumen total de 30 mn y se aumenta de manera corriente en salidas largas
La resistencia dura, velocidad específica del maratón de 75 a 80 porcientos del VAM se mantiene con trabajo de volumen de 30 mn en 2 o 3 series
La resistencia básica de 55 a 65 % del VO2MAX es la base del entrenamiento con el trabajo en salidas largas
La resistencia básica trata de en jogging hasta 180mns en entrenamiento trail
El trabajo específico del VAM se hacen en volumen de 2km a 3000 m en series de 100 a 300m con recuperación equivalente al duración de la serie
El entrenamiento del umbral anaeróbico se hace con bloques de tres veces 10mns hasta un bloque de 30 minutos
La resistencia específica es la intensidad en jogging
Como en todas las preparaciones, la recuperación es un elemento impredecible en coaching trail.
Sin recuperación después de los entrenos trail es imposible aumentar en trail y montaña.
En la carrera, es necesario tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno
En su primero trail es fundamental seleccionar una ruta más corta de 20 km y con un máximo de 1 km de desnivelado.
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