Entrenamiento ultra trail para corredores de trail en ultra y montaña
La carrera de montaña ultra trail es muy apreciadas de los runners
El éxito se debe a que la las personas buscan naturaleza para salirse de este mundo de loco.
El ultra trail es al alcance a los corredores de ultra trail con en habilidad de hacer un maratón o que han hecho ya un trail de más de 25 km.
Con duraciones de 75 a 200 kilometros da la oportunidad a runners de montaña de un nivel correcto, comprobarse en situaciones extremas y buscar sus límites
Además, el ultra trail se hacen en montes, lo que estimula a el atleta popular con la relación a la naturaleza con paisajes inolvidable. Esto permite olvidar el mundo moderno.
El entrenamiento para ultra trail dura generalmente 3 meses para los corredores acostumbrados a maratona o que corren de 3 horas de resistencia.
Para los principiantes en ultra trail se trata de alcanzar en haciendo una tres horas de jogging en terreno tipo ultra trail corriendo y caminando con velocidad
El número de entrenamientos ultra trail semanal depende del estado de forma, tres entrenos para los novatos en ultra trail a ocho y diez sesiones por especialistas de ultra trail
El entrenamiento ultra trail de especialistas tiene todas las intensidades de entreno para mejorar la intensidad con la estabilización del VO2MAX y también mejorar la resistencia a un alto % de la velocidad máxima aeróbica.
Tradicionalmente, la Velocidad máxima aeróbica se trabaja con velocidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en entrenamiento ultra trail para corredores
Velocidades de preparación en ultra trail
La habilidad a guardar la intensidad a 90 % de VAM es menos relevante que en las competiciones de pista, El objetivo es de mantenerla.
En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón se hace a intensidades de 75 a 85 porcientos de la Velocidad máxima aeróbica en volumen total de 30 minutos y se aumenta de manera corriente en salidas de larga duración
La resistencia dura, velocidad específica del maratón de 75 a 80 porcientos de la VAM se guarda con trabajo de bloques de 30 mn en 2 o 3 series
La resistencia básica a 55 a 65 porcientos del VO2MAX es la base del entrenamiento con el trabajo en tiradas de largas duración
La resistencia básica trata de en footing hasta 180mns en entrenamiento ultra trail
El trabajo puro de la Velocidad máxima aeróbica se hacen en bloque de 2km a 3000 m en intervalos de 100 hasta 300m con recuperación igual al duración de la serie
El entreno del umbral anaeróbico se corre con volumen de 3 veces 10mns hasta un bloque de treinta minutos
La resistencia específica es la velocidad en trote lento mezclado con sanderismo rápido
Para aumentar el volumen de preparación se puede añadir salida de bici el mismo día que la salida larga en running
Como en todos los planes, la recuperación es un elemento impredecible en coaching ultra trail.
Sin recuperar después de las sesiones de ultra trail no se puede aumentar en ultra trail y montaña.
En la carrera, es obligatorio tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno
En su primer ultra trail es considerable elegir un recorrido más corta de 70 kilometros y con un max. de 3km de subida.
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