El corredor de carreras populares y el entrenamiento maratón
Correr un maratona no es tan divertido, llegando a los treinta y dos kilómetros comienza en realidad y verdad la competición.
El entrenamiento maratón sirve a objetivo darle las reservas para superar estos 12 últimos km aun el dolor y el cansancio.
El ambiente de la competición, estar con otros corredores mientras recorres los kms animados por amigos que te da una percepción de éxito y aliento. La euforia pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese objetivo son palpitante.
Se estima que al principiante le toma alrededor de 15 semanas de entreno para prepararse mentalmente y físicamente para el maratón. 15 semanas: cientos de horas y kilómetros para luego correr 42 kms en mas o menos de 4h30
Si es su primer maratona, le recomiendo que empieza desde el principio: 16 semanas antes del maratona, con 4 a 8 semanas de subida de la resistencia y después el entreno maratona especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de forma es alto previamente el entreno maratón, menos semanas necesita para tu entrenamiento maratón
La guía de entreno de maratón para no fallar
Con el entrenamiento maratón la mejoracion viene poco a poco sea paciente
Mezcles en tu plan entrenos a intervalos o carreras de velocidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista
La clave para tu meta, el descanso
Coge estos días con calma para recuperarte
Es cuestión de sentir el organismo. Si quieres seguir algún entreno de otros deportes en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es bueno asegurarse de que los las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate pero suave. Lo buena es básicamente no hacer nada .
Descansar también hace parte del entrenamiento
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