Fórmula calorias de mantenimiento

Las calorias mantenimiento  es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones básicas en reposo. En otras palabras, es la energía que tu cuerpo utiliza para mantenerse vivo y funcionando, incluso cuando estás durmiendo o descansando en el sofá.

La TMB varía de una persona a otra, y depende de varios factores como la edad, el sexo, la altura, el peso y la composición corporal. Por ejemplo, una persona más grande o más muscular tendrá una TMB más alta que una persona más pequeña o con menos músculo. Además, la TMB disminuye a medida que envejecemos.

Para calcular tu TMB, existen varias fórmulas que utilizan información como tu edad, peso, altura y nivel de actividad física. Dos de las fórmulas más comunes son la fórmula de Harris-Benedict y la fórmula de Mifflin-St Jeor. Una vez que tienes tu TMB, puedes utilizar esta información para calcular cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual o alcanzar tus objetivos de pérdida o aumento de peso.

Por ejemplo, si tu calorias de mantenimiento es de 1,500 calorías y deseas perder peso, deberás crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que necesitas para tu TMB. Si tu objetivo es aumentar de peso, deberás crear un superávit calórico consumiendo más calorías de las que necesitas para tu TMB.

Es importante recordar que esta fórmula calorias de mantenimiento solo proporcionan una estimación aproximada de tu TMB y necesidades calóricas diarias. Otros factores como la actividad física diaria, el estrés y la genética también pueden influir en tu TMB y necesidades calóricas. Por lo tanto, es importante utilizar esta información como una guía y ajustar tus necesidades calóricas según sea necesario.