Entrenamiento ultra trail con desnivelado

¡Amigos corredores de Trail, es hora de sumergirnos en el fascinante mundo de los entrenamientos en terrenos empinados y desafiantes! Hoy, vamos a abordar un tema que ha generado cierta controversia entre nosotros: la cantidad de altitud positiva en nuestros planes de entrenamiento recomendados por los expertos.

Ahora bien, en contraste con los métodos más tradicionales, donde se priorizaba el aumento progresivo de la distancia de nuestras carreras largas hasta llegar a correr un maratón completo antes de la competencia, los enfoques actuales han evolucionado gracias a la experiencia acumulada y la investigación científica en el ámbito del Trail y Ultra Trail.

Hoy en día, el entrenamiento ultra trail con desnivelado se centra en la diversidad y en la adecuada gestión del volumen total de nuestras sesiones semanales. Además, se ha prestado una mayor atención a los mecanismos de recuperación y sobrecompensación, elementos fundamentales para evitar lesiones y potenciar nuestro rendimiento al máximo.

Ahora, hablemos de un aspecto clave en nuestra disciplina: las temidas bajadas en terrenos irregulares y empinados. Todos sabemos que estas nos exigen un gran esfuerzo y pueden poner en riesgo nuestros músculos, articulaciones y nuestra columna vertebral. Además, no podemos olvidar los peligros de caídas y esguinces que acechan en cada paso. Por tanto, es crucial encontrar un equilibrio adecuado entre el entrenamiento en subida y la técnica de descenso, minimizando los riesgos y garantizando una progresión segura.

Hay que tener en cuenta que un exceso de entrenamiento con una altitud positiva excesiva puede llevarnos al agotamiento y aumentar el riesgo de lesiones. Por ello, los expertos recomiendan una planificación inteligente que considere la acumulación gradual del trabajo en subida a lo largo de la semana, manteniendo siempre el equilibrio entre volumen, intensidad y descanso.

En resumen, el enfoque "minimalista" en el entrenamiento Trail y Ultra Trail nos invita a encontrar el equilibrio perfecto entre el desafío y la seguridad. Con una estructuración cuidadosa de nuestro plan de entrenamiento, incluyendo sesiones estratégicas de trabajo en subida, podremos maximizar nuestro rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. Recuerden siempre escuchar a su cuerpo, adaptar los planes a sus propias capacidades y disfrutar al máximo de esta emocionante aventura en los senderos. ¡Nos vemos en las montañas!