¿Qué es la tasa metabólica basal TMB?

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener las funciones básicas mientras está en reposo. Esta tasa metabólica puede variar en función de factores como la edad, el género, el peso, la altura y la composición corporal. Calcular la TMB es importante para determinar la cantidad de calorías necesarias para el funcionamiento del cuerpo y para el cálculo del índice de masa corporal (IMC).

¿Cómo se calcula la TMB?

Existen diferentes fórmulas para calcular la TMB, pero la más comúnmente utilizada es la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta la edad, el género, el peso y la altura de la persona.

La fórmula para hombres es:

TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) - (5,7 x edad en años)

La fórmula para mujeres es:

TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) - (4,3 x edad en años)

Una vez que se ha calculado la TMB, se puede determinar la cantidad de calorías necesarias para llevar a cabo las actividades diarias y mantener un peso saludable.

¿Cómo se relaciona la TMB con el IMC?

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que relaciona el peso y la altura de una persona para determinar su estado nutricional. Sin embargo, el IMC no tiene en cuenta la composición corporal. La TMB es importante en el cálculo del IMC, ya que una TMB baja puede indicar un metabolismo lento, lo que dificulta la pérdida de peso.

Si tienes un IMC alto y una TMB baja, es probable que te resulte difícil perder peso, ya que tu cuerpo quema menos calorías en reposo. En estos casos, se recomienda aumentar la actividad física y seguir una dieta saludable para mejorar la tasa metabólica basal y aumentar el metabolismo.

¿Cómo puedes mejorar tu TMB?

Para mejorar tu TMB una vez que sabes ¿tasa metabolica basa que es? , es necesario aumentar tu masa muscular, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Esto se puede lograr a través del ejercicio físico y una alimentación adecuada. También es importante evitar las dietas muy restrictivas, ya que pueden disminuir la tasa metabólica basal. En cambio, se recomienda seguir una dieta saludable y equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos.