Cómo Calcular el TMB y Por Qué es Importante

 Cómo Calcular el TMB y Por Qué es Importante

La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo. Calcular tu TMB es importante porque te ayuda a determinar cuántas calorías necesitas consumir para mantener tu peso actual, perder peso o aumentar de peso de manera saludable.

Cómo se Calcula el TMB

Existen diferentes fórmulas para calcular la TMB, pero la fórmula de Harris-Benedict es una de las más utilizadas. Esta fórmula tiene en cuenta la edad, el peso, la estatura y el género. La fórmula para los hombres es:

TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5

Y para las mujeres es:

TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161

Por ejemplo, si eres una mujer de 30 años, que pesa 65 kg y mide 160 cm de estatura, tu TMB se calcularía así:

TMB = (10 x 65) + (6.25 x 160) - (5 x 30) - 161

TMB = 650 + 1000 - 150 - 161

TMB = 1339 calorías

Este número indica la cantidad de calorías que necesitas consumir para mantener tus funciones vitales en reposo.

Por Qué es Importante saber como calcular el TMB

saber como calcular el TMB es importante porque te ayuda a determinar cuántas calorías necesitas consumir para mantener tu peso actual o lograr una pérdida o aumento de peso saludable. Si deseas perder peso, debes consumir menos calorías de las que quema tu cuerpo, y si deseas aumentar de peso, debes consumir más calorías de las que quema tu cuerpo.

Conocer tu TMB también te ayuda a planificar una dieta saludable y un estilo de vida activo. Si tu TMB es alto, significa que tu cuerpo quema más calorías en reposo y necesitas consumir más calorías para mantener tu peso actual. Si tu TMB es bajo, significa que tu cuerpo quema menos calorías en reposo y debes consumir menos calorías para mantener tu peso actual. Conocer tu TMB también te ayuda a determinar la cantidad de ejercicio que necesitas para mantener un peso saludable.

Además, el cálculo de tu TMB puede ayudarte a determinar si tienes un metabolismo lento o rápido. Si tu TMB es bajo, puede indicar un metabolismo lento, lo que significa que tu cuerpo quema menos calorías en reposo y tiende a almacenar grasa. Si tu TMB es alto, puede indicar un metabolismo rápido, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías en reposo y es más propenso a quemar grasa.