Cómo utilizar la calculadora de Harris-Benedict para determinar las necesidades calóricas de las mujeres

 Cómo utilizar la calculadora de Harris-Benedict para determinar las necesidades calóricas de las mujeres

¿Estás buscando una manera fácil de calcular tus necesidades calóricas diarias para lograr tus objetivos de pérdida de peso o simplemente mantener un estilo de vida saludable? La calculadora de Harris-Benedict para mujer es una herramienta útil que se utiliza para estimar el número de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.

La fórmula original de Harris-Benedict se desarrolló en 1919 y se basa en el peso, la altura, la edad y el nivel de actividad física de la persona. Sin embargo, esta fórmula no tiene en cuenta la diferencia en el metabolismo entre hombres y mujeres. Por lo tanto, en 1984, la fórmula fue revisada para incluir una versión específica para mujeres, conocida como la ecuación de Harris-Benedict para mujeres.

La ecuación de Harris-Benedict para mujeres es la siguiente:

BMR = 655.1 + (9.563 x peso en kg) + (1.85 x altura en cm) - (4.676 x edad en años)

Para estimar las necesidades calóricas diarias, debes multiplicar el resultado de la fórmula de Harris-Benedict para mujeres por el factor de actividad física correspondiente. Los factores de actividad física son los siguientes:

Sedentaria: 1.2

Levemente activa: 1.375

Moderadamente activa: 1.55

Muy activa: 1.725

Extremadamente activa: 1.9

Por ejemplo, si una mujer tiene un BMR de 1400 calorías y es moderadamente activa, sus necesidades calóricas diarias serían de aproximadamente 2170 calorías.

Es importante tener en cuenta que estas fórmulas son solo una guía y que las necesidades calóricas pueden variar de persona a persona. Además, la calculadora de Harris-Benedict solo tiene en cuenta el metabolismo en reposo, por lo que también debes considerar la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio y la actividad diaria.

En conclusión, la calculadora de Harris-Benedict para mujeres es una herramienta útil para estimar las necesidades calóricas diarias de una persona. Al tomar en cuenta el peso, la altura, la edad y el nivel de actividad física, esta fórmula puede ayudarte a determinar la cantidad de calorías que necesitas para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.