¿Cómo saber tu gasto energético diario?

Saber cuántas calorías necesitas es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y alcanzar tus objetivos de peso y fitness. La cantidad de calorías que necesitas depende de tu edad, peso, altura, género y nivel de actividad física.

Para determinar tu requerimiento calórico diario, es posible utilizar la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta tu gasto metabólico basal, que es la cantidad de energía que necesitas en reposo, y lo multiplica por un factor de actividad física que refleja tu nivel de actividad diaria.

También existen herramientas en línea, como  calcular gasto energético diario, que pueden proporcionar una estimación más precisa. Esta herramienta tiene en cuenta no solo tu edad, peso y altura, sino también tu nivel de actividad, la composición corporal y otros factores importantes para determinar cuántas calorías necesitas al día.

Una vez que sepas cuántas calorías necesitas, puedes ajustar tu consumo de acuerdo a tus objetivos. Si quieres perder peso, debes crear un déficit calórico, mientras que si quieres ganar peso, necesitas crear un superávit calórico. Es importante recordar que estas estimaciones son solo una guía y que es recomendable buscar la orientación de un nutricionista o entrenador personal para crear un plan personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos.