La fórmula de Mifflin-St. Jeor: Cómo calcular tu tasa metabólica basal con precisión

 La formula de Mifflin  hombre: Cómo calcular tu tasa metabólica basal con precisión

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema mientras está en reposo. Es decir, es la energía que necesita para realizar funciones esenciales como respirar, mantener la temperatura corporal y hacer circular la sangre. Conocer tu TMB es útil para establecer tus necesidades calóricas diarias y para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, ganancia de masa muscular o simplemente mantenerte saludable.

La formula de Mifflin  hombre es una ecuación que te ayuda a calcular tu TMB con una alta precisión. Esta fórmula tiene en cuenta varios factores como la edad, el género, la altura y el peso, y se basa en datos científicos rigurosos. Por lo tanto, es considerada una de las fórmulas más precisas para estimar la TMB.

Para calcular tu TMB utilizando la fórmula de Mifflin-St. Jeor, sigue estos pasos:

Peso y altura: mide tu peso en kilogramos y tu altura en centímetros. También necesitarás conocer tu edad en años.

Elegir la fórmula correcta: la fórmula de Mifflin-St. Jeor es diferente para hombres y mujeres. Elige la fórmula adecuada según tu género:

Hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5

Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161

Calcular tu TMB: Una vez que tengas los datos necesarios y hayas elegido la fórmula adecuada, calcula tu TMB con la ecuación correspondiente. El resultado será tu TMB en calorías por día.

Ajustar tus necesidades calóricas: después de calcular tu TMB, puedes ajustar tus necesidades calóricas diarias según tus objetivos. Si quieres perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que quemas al día. Si quieres ganar masa muscular, necesitas consumir más calorías de las que quemas. Y si quieres mantener tu peso actual, necesitas consumir la misma cantidad de calorías que quemas.

Es importante tener en cuenta que aunque la fórmula de Mifflin-St. Jeor es muy precisa, puede haber variaciones individuales que no se reflejen en la ecuación. Por lo tanto, es posible que debas ajustar tus necesidades calóricas según tu estilo de vida, nivel de actividad física y otros factores. Si tienes dudas o preocupaciones, consulta a un profesional de la salud para que te oriente sobre tu TMB y tus necesidades calóricas diarias.