pulsos cardiacos y ejercicio running

pulsos cardiacos y ejercicio running

La frecuencia cardíaca (Frecuencia cardiaca) es un indicativo culminante de la productividad del gimnasia, y su vigilencia es fundamental para mejorar el productividad en eventos de larga distancia. El objetivo de monitorear la Latidos del corazon al tiempo el carrera a pie es mantenerse en el interior de un grado de incremento óptimo para lograr un contrapeso de el empeño y la mejoramiento.

El uso de un monitor de Frecuencia cardíaca es una instrumento encantador para los corredores de maraton ya que permite evaluar la rendimiento del entrenamiento en época real. La FC se podras evaluar mediante un monitor de pulso, que se coloca en el busto y calcula los latidos del corazón, o mediante un reloj inteligente o una software de seguimiento de la actividad física que utilice un sensor de ritmo del corazon.

Existen variables zonas de FC que se utilizan para calcular la rendimiento del práctica. La sector de restablecimiento es la más pobre, adonde la Frecuencia cardiaca se esta de el 50 y el seiscienta% del Latidos del corazon crítico. Esta parte es adecuada para la rehabilitación luego del ejercicio intenso y para la capacidades moderada. La faja de tolerancia es la ulterior, adonde la Latidos del corazon se esta entre el seiscienta y el setenta% del Frecuencia cardíaca máximo. Esta borde es adecuada para la capacidades floja a fuerte. La parte de umbral es la subsiguiente, adonde la Frecuencia cardiaca se esta de el setenta y el ochenta% del Frecuencia cardiaca crítico. Esta parte es adecuada para el deporte de resistencia y la formación para eventos. Finalmente, la parte de máxima hábito, adonde la FC se esta entre el 80 y el 90% del FC crítico. Esta sector es adecuada para el deporte de velocidad y la competición.

Para los corredores de 100 km novatos, es sustancioso principiar con un adiestramiento de baja intensidad y aumentar poco a poco la productividad a medida que se incrementa el incremento. Es recomendable aclimatar en la borde de recuperación y resistencia durante las primeras semanillas de adiestramiento. A medida que se facilita el velocidad, se pueden agregar entrenamientos de adiestramiento en la franja de umbral y máxima hábito. évolucion frecuencia cardiaca maxima con la edad es tratada en este articulo

Para los corredores avanzados, es interesante monitorear la Frecuencia cardiaca a la hora el entrenamiento para juntar que se está trabajando en la zona de intensidad adecuada. Por ejemplo, si el finalidad es corregir la tolerancia, se deben realizar entrenamientos de entrenamiento en la borde de tolerancia y umbral.