plan de entrenamiento campo a traves en running

plan de entrenamiento campo a traves en running

La preparación y planes entrenamiento campo a traves es fundamental para coger tus objetivos en el práctica.
Para ayudarte, manolo-running-coach.com ofrece programas de entrenamiento gratuitos. No dudes en questionar sobre el entrenamiento por correo electronico. Con la fase de cross-campo a traves que ce acerca, para adelantar en seguida en el barro el invierno, descubre estas manera de entrenar que incluyen intervalos, umbral anaerobico, velocidad de competicion, salida ancha y una unión de cuestas y cuestas abajo con velocidad. Estas salidas mejoran la tecnica de carrera, la eficacia muscular, la velocidad y todavía son útiles de modo a el trail y competiciones en la carretera. En términos cardíacos, el cross-campo a traves es análogo al 10km.

El ciclo de esfuerzo es similar, por lo que puedes confiar en tu FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) de manera a dirigir tus sesiones. El entrenamiento de intervalos se hará aproximadamente del 90/95% de la FCM, el umbral anaerobico y el aceleración de carrera entre el 85 y el 90%. Entretanto que las salidas largas y el trote lento deben cumplirse en tranquilo , debajo del 80% de la Frecuencia cardiaca maxima. El cross-campo a traves se distingue del competiciones en la ruta en términos musculares. el deporte necesita más eficacia y potencia debido a la anormalidad del campo.
Varios músculos se usan más que en la ruta, especialmente los músculos y tendones de la parte baja del pie: tendones de Aquiles.
De forma a comportarse con eficacidas estos músculos, el 80% del kilómetraje debe ser en terreno vallado, en la naturaleza en caminos suaves. Como los senderos forestales y lodosos, los parques o la hierba.

Esto incluso apoya a disminuir el riesgo de lesiones. La tecnica de carrera es otro factor que distingue el cross-country de correr en el asfalto. Las curbas, obstáculos, el barro, las subidas y cuestas abajo necesitan modificaciones de aceleración. Por tanto, debes ser capaz de elaborar el velocidad de la zancada de modo repentina sin agotarte al mismo periodo que mantienes consistencia. La colocación es otro elemento clave del cross-country. Debes ser experto de leer las trayectorias en las curbas y partes técnicas de modo a ahorrar calorias. este último validación acerca el cross-campo a traves al trail y la competicion en montes y permite a los corredores de ultra trail de trail entrenarte en la rendimiento.