Vam, la velocidad aerobica maxima  para runners

La vam es la velocidad a lo máximo que se puede llegar durante el ejercicio utilizando la al maximo cuantidad de o2 (Consumo máximo de oxígeno). Despues de esta intensidad, los músculos ya no consigue operar con oxígeno. El VMA se mide en km/hora.

En running, el Velocidad aeróbica máxima es una calculadora que se menciona asiduamente, aunque todos los atletas que practican un deporte de resistencia consiguen calcularlo.

Entre los corredores populares, la Vam se aprecia un factor esencial del exito. Entonces corresponde al límite de ritmo de competicion alcanzado en Vo2max El VMA es a un velocidad de running elevado que un corredor puede aguantar de cuatro a 8 minutos.

¿Cómo aclarar el Velocidad maxima aerobica?

Fórmula del VMA en el laboratorio Durante las test de esfuerzo (en cinta rodante) en el laboratorio, realizadas por un médico deportivo, es realizable estimar el Vvo2max.

¿Cuál es el beneficio de los Vam para el runner?

Cuanto mas alto sea la vam., mas se puede correr sin quedarse sin oxígeno en los músculos. Mejorar tu Velocidad maxima aerobica es de modo que un objetivo que persiguen los maratonianos que desean correr más rápido y progresar. Con un Vam más alto, el atleta puedes lograr un bien exito

El metodo de calculo de esta vam sirve de base para medir tus metas en entrenamientos de resistencia o interválicos (ejercicios con alternancia de momentos de esfuerzo y fase de recuperar). Para esto se debe hacer un test vam

Vam y vo2max

Un aumento del VO2MAX permite mejorar su VAM y entonces todas su velocidades de carrera. La vam y vo2max son relacionado

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Entrenamientos trail running para corredor

Trail : entrenamientos trail running

Sugerencias y concepciónes básicos de entrenamiento en maraton de montana

Antes de ir a este tipo de carreras, es necesario llevar una perfecta experiencia corriendo y un bastante excelente noción de estas. Tienes que estar acostumbrado a escuchar tu organismo y conocer areglar tu esfuerzo (km sin marcar). Para los novatos, por lo tanto, se recomienda ir en primero a las carreras de "trail", para mejorar habilidad. Las pruebas de trail permiten recorridos con un nivel de impedimento baja en comparación con los contenidos en ultra trail.

Introducción al media maraton de montana running

A diferencia de las carreras populares en ciudades, la gran variedad competiciones en el media maraton de montana running hace más difícil ofrecer una preparacion “típico” y preparaciones de entrenos “estandar”. Es decir, el meta de esta web es ofrecer los constituyentes a llevar en cuenta al precisar el programa de entrenamiento: la tiempo, el desnivelado, el modelo del recorrido, la naturaleza de la tierra, el equipo, etc.

La duracion

un trail (veinte a 40 km), un super trail (40 a 70 km) o un ulta trail (+70 kilómetros) no requieren el mismo volumen de entrenos. Para arimarse tranquilamente a un sendero se aconseja un mínimo de 3 entrenamientos semanales. Este número sube de cuatro a 5 para un maratón de montaña y de cinco a 6 para un ultra trail.

Desnivelacion

Dependiendo de el modelo de la vía, el volumen de entreno reservado al entreno de cuestas y al entreno de bajadas cambia significativamente. Sin duda, este nivel no es el mismo para un ultra trail bastante plano que para un maratón de montaña con fuertes {pendientes|cuestas|colinas|subidas. Para un maratón de montaña con poca desnivelacion, el atleta puede conformarse con correr en footing y largas salidas en desnivelado montañoso. De otra parte, para un maratón de montaña con una colinas importante, se esperan de una a dos sesiones por semana de entreno cuesta arriba y subidas abajo. Para preservar los músculos y las articulaciones, cuantidad de este trabajo en las subidas se puede seguir con el uso de la bicicleta de montaña.

Tipo de terreno

Las competiciones de media maraton de montana se desarrollan en una grande diversidad de caminos: terrenos pedregosos o rocosos, caminos suaves, pistas en bosques, rutas asfaltados, etc. Durante su entrenamiento, el corredor debe entrenar en estos varios tipos de relieve. Es decir, muchos de las carreras y casi todas las salidas largas tiene que ser hacerse cambiando el tipo del relieve.

el plan de entrenamiento

Lo bueno es hacer un entrenamiento ultra trail para estar seguro se su exito

Entrenamiento ultra trail para corredor de trail

Media maraton de montana : entrenamiento ultra trail

Consejos y aspectos elementarios de entreno en ultra trail

Previamente de ir a este tipo de pruebas, es util tener una buena experiencia corriendo y un bastante excelente entendimiento de estas. Tenemos que encontrarse habituado a escuchar tu organismo y conocer areglar tu reserva (kilometros sin marcas). Para los novatos, consecuentemente, se recomienda ir primero a las competiciones de "trail", para subir experiencia. Las carreras de naturaleza permiten rutas con un nivel de adversidad menor en comparación con los contenidos en maratón de montaña .

Introducción al maratón de montaña running

A diferencia de las carreras en ruta, la grande diversidad competiciones en el media maraton de montana running hace más complicado dar una entrenamiento “común” y preparaciones de entrenamientos “estandar”. Consecuentemente, el meta de esta web es presentar los elementos a llevar en mente al puntualizar el preparacion de entreno: la tiempo, las cuestas, el modelo del recorrido, la naturaleza de la tierra, el equipo, etc.

La duración

un trail (veinte a cuarenta km), un super trail (cuarenta a 70 km) o un ulta trail (+70 km) no requieren el indentico volumen de entrenamientos. Para arimarse con tranquilidad a un sendero se aconseja al minimo de 3 entrenamientos semanales. Este porción aumenta de cuatro a 5 para un maratón de montaña y de cinco a 6 para un ultra trail.

Desnivelacion

Según el perfil de la ruta, el nivel de trabajo reservado al preparación de subidas y al entreno de cuestas abajo cambia significativamente. Claramente, este nivel no es el mismo para un ultra trail bastante llano que para un ultra trail con importantes {pendientes|cuestas|colinas|subidas. Para un trail con poca cuesta, el deportista puede conformarse con correr en footing y largas salidas en desnivelado montañoso. De otra parte, para un maraton de montana con una pendiente importante, se esperan de 1 a dos sesiones semanal de entreno subidas arriba y cuestas abajo. Para mantener los músculos y las articulaciones, parte de este entrenamiento en las subidas se puede realizar con el uso de la bici de montes.

Tipo de tierra

Las competiciones de media maraton de montana se desarrollan en una gran diversidad de terrenos: rutas tipo trail con piedras o rocas, senderos, rutas forestales, caminos asfaltados, etc. Durante su entrenamiento, el runner tendra que entrenarse en todos algunas tipos de desnivelado. Por lo tanto, numerosas de las competiciones y casi todas las tiradas de larga duracion tiene que ser hacerse cambiando el tipo del ruta.

el plan de entreno

Lo mejor es utilizar un entrenamientos trail running para estar seguro se su meta

velocidad a Vo2max (Velocidad aeróbica máxima) en ultra trail

La velocidad a VO2max (velocidad maxima aerobica) es la intensidad a la que se alcanza el vo2max. Está altamente relacionado con el éxito en muchos de eventos de carreras de resistencia. Y una ritmo de entrenos altamente segura.
La perfecta informacion es que la velocidad a Velocidad maxima aerobica es fuertemente entrenable y puede mejorar fácilmente con preparacion específico.
La vam es un elemento decisivo en el rendimiento de carrera de resistencia.
A medida que avanzan las cosas y que aumentamos la velocidad de carrera, de un footing despacio a intensidades de running más elevadas, nuestros pulmones empiezan a respirar más aire, nuestro corazón bombea más sangre y nuestros músculos se entrenan más y utilizan más o2.
Si tenemos que determinar el consumo de oxígeno. en un diseno, relacionado con la intensidad de running, veríamos que a medida que aumenta la intensidad de running, hay un subida lineal en el uso de o2.. Esto sigue hasta una intensidad de running especial, donde el uso de o2. alcanza su punto max..
Más allá de esta intensidad de carrera, el consumo de oxígeno. no subira
La velocidad de competicion en la que el consumo de o2. produce su nivel optimo es la vam, que encarna la ritmo en el gasto optimo de oxígeno. (Consumo maximo de oxigeno).
Si bien la definición científica se refiere a la intensidad (m/s) asociada con el Vo2 max, desde un nivel de vista evidente, esto puede estar relacionado con la intensidad (kmh o mph) o el ritmo de carrera (en minutos por kilómetros o milla).
Mas informaciones sobre la vam en el articulo siguiente : la vam

Como calcular la Vvo2max gracia a la calculadora Velocidad aeróbica máxima carreras running

Biologicamente hablando, la Vvo2max es la velocidad a la que tu utilizacion de oxígeno es optimo en un entrenos. Particularmente, corresponde a una ritmos de running muy alta que somos capaces de superar entre 3 y 6-7 minutos dependiendo del nivel de cada uno.
Hay varios procedimientos para determinar su Vvo2max:
- En laboratorio, durante una prueba de esfuerzo Es relevante hacer esta test de menara frecuente ulteriormente de los 40 años, para borar cualquier peligro de arriesgar su salud. Esto iría en contra de los efectos que se pueden derivar de el running.
- Con un club de running, si tiene licencia. Varios clubes hacen jornadas de prueba en las que se permiten diversas pruebas al corredores en general para precisar este Velocidad aeróbica máxima.
Es mas abordable hacer el prueba de 5 minutos y aplicar la calculadora VAM
- Individualmente, con una prueba mucho fácil de realizar (prueba de medio cooper): Luego del calentamiento, el objetivo es correr la mas alta distancia en 6 minutos.
Esto ya requiere un cierto conocimiento de sus reservas, para que el fórmula estimado por este metodo sea confianza.
De reciente, debe poder calcular desde el inicio de la prueba cuál es la intensidad máxima que podrá aguantar durante 6 mn.
Para luego interpretar el metodo de calculo estimado por esta prueba, deberá determinar la distancia hecha en 6 mns (lo mejor es de hacerlo en una pista de atletismo)