A que sirve y el calculador de Karvonen en running para runner
metodología de Karvonen en carreras running
el método de cálculo de Karvonen, ¿qué es?
En primero lugar, la fórmula lleva el título del fisiólogo sueco del entrenamiento, el Sr. Karvonen. La fórmula se utiliza para evaluar la reserva de latidos cardiacos.
También es a él a quien le debemos la fórmula para calcular el latido cardiaco objetivo (CHR) del gasto aeróbico.
De modo que sí vamos a hablar de los pulsos cardiacos. Intentaremos entender para qué sirve el método de cálculo de Karvonen y cómo se determina. ¡Puedes alternar tus hábitos de trote después de leer este artículo!
frecuencia cardíaca
La latidos cardiacos es el valor de latidos del corazón en una unidad de tiempo definida, en general contamos los pulsos por minuto.
Nuestro intensidad cardíaco se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la frecuencia cardíaca media está entre 60 y 80 pulsos por mns. Si tiene un pulsometro en el brazo o un cinturón de cardiovascular, puede conocer fácilmente su FCR. Por intermedio de a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu mobile phone. Calibrar su pulso manualmente poniendo tus dedos en tu garganta , por ejemplo, no es la buena solución, no es facil.
Esta frecuencia bajara durante los momentos de sueño y aumentará durante un entrenamiento duro.
Puede hacer una prueba de esfuerzo para conocer su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento max..
la frecuencia cardíaca evoluciona según su preparacion, cuando mejoras pero también según la edad.
¿Cómo uso la provisión de latido cardíaca?
La provisión de frecuencia cardíaca se utiliza para especificar las zonas cardíacas.
Mientras que habitualmente un corredores solo tiene en cuenta su frecuencia cardíaca máxima, en esta metodologia también tenemos en cuenta la pulso cardiaco en básico que cambiará su programa de entrenamientos.
Con la metodo de calculo de Karvonen calculas la provisión cardíaca, dependiendo de los datos y seguirás el número de palpitación encontrado por esta metodologia para entrenarte.
Dependiendo de la condición física, el resultado de esta resultado verdaderamente puede ampliar la brecha con el número de palpitación tenidos con FC máxima. El resultado será más o menos escalofriante dependiendo de tu fisiologia reposo, por lo que la metodologia de Karvonen es más interesante de aplicar para unos corredores populares que para otros.
Consecuentemente, puede optimizar sus entrenamientos para mejorarse más rapido.
¿Cómo diagnosticar la metodo de calculo de Karvonen?
Aqui teneis el enlace
calculadora karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen
Primero, para evaluar su pulso cardíaca de limitación, usamos la siguiente fórmula:
FC provisión = FC máx - FC resto
Ulteriormente, determina cuál es el marca de la carrera. Por ejemplo, se obtiene que una carrera del 70% es a la resistencia fundamental y seleccionamos seguir en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de intensidad que corresponden a varios porcentajes.
El fórmula será entonces:
70% = (0,7 x FC provisión) + FC resto
Ahora que puede aclarar su metodologia de Karvonen, necesitará conocer si este resultado modfica su entrenamiento o no.
Para esto puedes comparar los resultados basados en el FCM y en el FCR.
Tomemos como ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Imaginamos un individuo con una FC max de 187 y una FC de descanso de 60. Su FC de reserva es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 pulsos por ' (lpm)
Con el FCR calculamos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una diferencia de 9 palpitaciones por minuto no es despreciable. Con este manera no corres a la máxima intensidad sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.
